Si tratta di un argomento molto comune sui forum in Internet di “salute e bellezza”. Molte persone cercano risposta alla seguente domanda: come perdere peso a 50 anni? 5, 10 o anche 15 kg. La risposta alla domanda si può trovare sotto.
Indice dei contenuti
- Dimagrire a 50 anni: perché è difficile?
- Come perdere peso dopo i 50: consigli
- Come si perdono 15 chili a 50 anni?
Dimagrire a 50 anni: perché è difficile?
Ci sono in realtà molti motivi. Tuttavia, affronteremo quelli più comuni. Iniziamo con l’attività fisica, o piuttosto la sua mancanza. Pochi possono vantare un corpo sano fisicamente a questa età. Sono 50 anni di attività. Cinquant’anni di distruzione del corpo perché è così che bisogna dire. Qualche forma di esercizio, utile durante il dimagrimento, sarà quindi impossibile da introdurre. Questo a causa di certe limitazioni fisiche.
Il secondo fattore che rende difficile perdere peso dopo i 50 sono gli ormoni. Sia uomini che donne a questa età vengono colpiti da molti problemi relativi al funzionamento del corpo. Incluso il tratto gastrointestinale (metabolismo, riduzione del grasso corporeo).
Il terzo fattore è il metabolismo. Inizia a rallentare molto prima dei 50. Ma siamo attorno ai cinquant’anni di età che la cosa si nota di più. Con questa conoscenza, passiamo alla cosa che ci interessa di più qui.
Come perdere peso dopo 50: consigli.
Se vuoi sbarazzarti efficacemente del sovrappeso nei 50 e più, devi aderire a regole specifiche. Per prima cosa, guarda le tue abitudini alimentari.
- Cosa si può mangiare e cosa non si può mangiare.
Molto spesso, non ci rendiamo conto di quanto sia dannoso il cibo. Ci sono certe abitudini che acquisiamo con il corso degli anni, che tornano a vendicarsi dopo i 50 quando metabolismo chiaramente rallenta. Non è questo il periodo in cui ci si può permettere di mangiare senza problemi o consumare pasti ad alto contenuto calorico. Se vogliamo perdere peso, la dieta deve essere sana. E, naturalmente, bisogna ridurre il valore calorico.
Una dieta sana include:
- Più verdura (vitamine e fibre).
- Riduzione dei grassi di origine animale.
- Quantità appropriata di proteine (latticini, uova, pesce e pollame).
- Riduzione di sale e zucchero.
- Carboidrati più complessi al posto di quelli semplici.
- Eliminazione dei prodotti altamente processati.
- Presenza di acidi grassi omega.
Queste sono delle regole base che descrivono i menu che permettono di perdere peso se abbiamo già cinquant’anni. Tuttavia, probabilmente bisognerà modificarla. In questo caso, aiuta.
- Visita un nutrizionista.
Se non vuoi creare un menu per aiutarti a perdere peso da solo, una vita del genere è essenziale. Tuttavia, devi prepararti prima di una visita. Metti insieme qualche informazione. Una visita dal medico sarà utile.
La tua salute e gli ormoni già menzionati sono vitali per il successo. Queste sono informazioni essenziali, grazie alle quali il dietologo potrà preparare delle raccomandazioni per te. Come risultato, potrai perdere qualche chilo (o magari anche 15).
- Il movimento è salute, ma…
Come già menzionato, dopo i 50, l’attività fisica deve essere avvicinata con molta attenzione. Questo a causa delle restrizioni per la salute. Questo non cambia il fatto, tuttavia, che il movimento è obbligatorio se vuoi perdere peso dopo i 50.
Tuttavia, quando si sceglie una forma di attività, presta attenzione allo stato del sistema scheletrico e, soprattutto, alle articolazioni. Un dolore delle articolazioni renderà molto difficile fare esercizio. Inoltre, il sovraccarico di attività sulle articolazioni sul sistema scheletrico è un modo molto semplice per farsi male. Sfortunatamente, il processo di riabilitazione a cinquant’anni può essere molto lungo e difficile.
Un’idea interessante per l’attività fisica può essere fare visita alla piscina. La bicicletta, a intervalli limitati e passeggiate regolari sono raccomandati. Ricorda una cosa: l’esercizio regolare è influenzata dal controllo dei livelli di ormone nel corpo.
- Riduci lo stress.
Questo è il passo successivo se vuoi perdere peso dopo i 50. Non ci manca lo stress ad ogni età. Ma di nuovo, dopo 50, questo ha un effetto molto peggiore sul corpo. Bisogna sottolineare che lo stress e i problemi associati possono essere qualcosa che rende molto difficile perdere peso. Gli ormoni emessi dallo stress, incluso il cortisolo, portano a mangiare troppo.
- Una buona motivazione per perdere peso.
È la salute l’elemento di motivazione più efficace. Sbarazzarsi di 5 kg avrà un grosso impatto sullo stato del tuo sistema scheletrico e della articolazioni. Un dimagrimento di 15 programmi dopo i 50 presenta un enorme impatto positivo sulla salute.
- Ricordati delle erbe.
Aggiungi qualche spezie ai pasti e, di conseguenza, ogni gusto verrà arricchito. Rinuncia ai tuoi piatti preferiti. Secondariamente, non usare il sale per migliorare il gusto del cibo. Deve essere sostituito dal erbe. E, a proposito, queste hanno molte proprietà interessanti che sono utili per dimagrire. Supportano il metabolismo, promuovono l’azione che brucia grassi e migliorano la digestione. Quali erbe sono meglio. Domanda timo, basilico, origano e maggiorana. Questi sono la base assoluta.
Come si perdono 15 chili a 50 anni?
Bisogna prepararsi per un lungo viaggio. Da principio, una dieta sana e l’esercizio regolare devono diventare la nuova normalità. Naturalmente, ci sono dei limiti che bisogna tenere a mente. Tuttavia, questi non devono essere una scusa per non combattere contro i chili di troppo dannosi.