Cambiare le abitudini alimentari esistenti è un vero stress per molti di noi. Immaginiamo centinaia di scenari nella nostra testa sul fatto che falliremo, che qualcosa andrà storto. Il problema non è solo il fatto di perdere peso, ma crescenti paure, riluttanza e, in definitiva, una mancanza di motivazione. Questo vale per molti di noi. Non tutti hanno abbastanza abnegazione per seguire le fasi della trasformazione senza battere ciglio e prendere tutto ciò che il destino offrirà.
Tuttavia, un’adeguata pianificazione alimentare e determinate azioni possono aiutarci ad affrontare l’intero processo. Non importa se hai già fatto la tua dieta, o se andrai da un dietologo o farai da solo. Questi consigli ti aiuteranno sicuramente.
Tabella dei contenuti
- Inizia con un flashback
- Pulisci la casa
- Pianifica lo shopping
- Impara come gestire il tempo
- Trova un’attività pe te
- Prendi le scatole
- Trova motivazione
- Sommario
Inizia con un flashback
Ai pazienti viene spesso chiesto di registrare per almeno tre giorni quello che hanno mangiato e quello che hanno fatto prima di visitare lo studio. Questo è un ottimo strumento per il lavoro di un dietologo perché può quindi mostrarci alcuni degli errori che commettiamo.
Un tale “diario” giorno dopo giorno ci aiuterà. Le persone spesso non prestano attenzione a molte cose. Si dimenticano di un pezzo di torta preso mentre andavano al lavoro e non ricordano affatto di aver bevuto un altro bicchiere della loro bibita preferita. Inoltre, non si rendono conto di consumare pochissimi pasti durante il giorno.
Analizzando i nostri dati, possiamo attirare l’attenzione su alcune carenze. Quando alcune abitudini vengono cambiate, possono essere eliminate e non ripetute mai più.
Pulisci la casa
Invece di pulire te stesso, come consigliano alcuni “tutorial”, è meglio che pulisci la tua casa. Vari prodotti nocivi aspettano solo di essere visti e saranno una tentazione una volta che sarai passato a una dieta riduttiva.
Dato che non è una buona idea buttarli via, dopotutto, abbiamo pagato per tutto questo, puoi metterli un po ‘più a fondo negli armadietti per iniziare. Quando impariamo a controllare le tentazioni, a volte possiamo concederci qualcosa. Tuttavia, nel periodo iniziale di cambiamento, saranno il nostro nemico. Il problema più grande è con le cose nel frigorifero, non si conserveranno per così tanto tempo. Possiamo usarli per piatti diversi e, quando si esauriscono, acquistarle meno spesso. Possiamo anche organizzare una festa per celebrare un cambiamento importante nella nostra vita. La cosa più importante è che i prodotti nocivi scompaiano dalle nostre vite.
Dolci, sciroppi dolci, torte, biscotti e prodotti pronti e lavorati saranno sicuramente i peggiori. Tutto il resto può essere utilizzato per alcuni piatti, anche se con moderazione.
La moderazione si applica anche alle modifiche. Sbarazzati delle tentazioni gradualmente, non di botto. Una dieta malsana è come una dipendenza, un cambiamento improvviso a U può fare più danni e aumentare solo il desiderio di deviare dalla dieta.
Pianifica lo shopping
Se vogliamo fare la differenza nella nostra vita, dobbiamo imparare a pianificare con saggezza. È inaccettabile per noi fare acquisti senza un elenco specifico di prodotti che vogliamo acquistare. Ciò crea il rischio che ci siano cose nel carrello della spesa di cui non abbiamo affatto bisogno. Inoltre, potrebbero esserci tentazioni di acquistare prodotti vietati.
Quando riceviamo un menu già pronto, creiamo anche un elenco. Ecco perché lo shopping è ponderato e salutare.
Impara come gestire il tempo
È difficile parlare di dieta e cucina quando non c’è tempo per tutto durante la giornata. Ci vuole molto lavoro, ma per noi vale la pena riuscire a gestirlo. Vari tipi di organizzatori possono aiutare. Scriviamo esattamente tutte le cose che dobbiamo fare quel giorno. Capita spesso di partire dal presupposto “se ci riesco, lo farò”. Tuttavia, questo non funziona. Non abbiamo alcuna costrizione e il tempo vola tra le nostre dita. L’elenco delle “cose da fare” indica chiaramente le regole. Dobbiamo fare tutte queste cose e il resto del tempo è nostro. Sarai sorpreso di quanto tempo ci resta.
Trova un’attività pe te
Lo avremo per l’attività fisica, ad esempio. Questa è una cosa importante, non solo quando si parla di dimagrimento, ma soprattutto salute. Il movimento significa minor rischio di malattie cardiovascolari, malattie delle ossa e delle articolazioni, disturbi muscolari o disturbi del sistema nervoso.
L’attività non significa necessariamente diverse ore in palestra o simili. Sono sufficienti 30 minuti di movimento al giorno. Può essere una passeggiata o un giro in bicicletta. Se amiamo una disciplina sportiva, perché non lasciarsi andare alla passione anche se amatoriale. È un costo energetico aggiuntivo per noi e quindi un dimagrimento più efficace. Un’attività ben pianificata combinata con un cambiamento nelle abitudini alimentari non richiederà più una dieta riduttiva.
Prendi le scatole
Sì, scatole. Probabilmente hai sentito parlare di una dieta in scatola. Non si tratta solo di piatti pronti, confezionati in contenitori da una società di catering, ma anche di ciò che prepareremo a casa e porteremo con noi al lavoro oa scuola. La maggior parte delle diete scritte è di 4 o 5 pasti al giorno. Questa è una buona cosa perché abbiamo un controllo migliore sulla fame e la gestione degli ormoni viene regolata. Abbiamo energia tutto il giorno, il che si traduce anche in risultati migliori sotto ogni aspetto.
Trova motivazione
Leggere di persone di successo è solo un motivo per cui alcune persone sono più complesse, quindi dobbiamo stare attenti a questo. È meglio perseguire obiettivi insieme a qualcuno vicino a noi. Può essere un collega, un marito o una moglie. Ne trarremo maggior beneficio quando il sostegno verrà dalla famiglia. Cucinare pasti comuni per tutti darà la sensazione che lo stiamo facendo non solo per noi stessi ma anche per gli altri.
Possiamo anche essere sostenuti nel tempo libero, nel modo in cui trascorriamo il tempo libero. Un film preferito, dopo il quale sentiamo di avere più energia. Musica, dopo di che ci sentiamo come se potessimo spostare le montagne. Fattori così piccoli possono aiutarci molto prima e durante la decisione di cambiare.
Sommario
Un approccio ragionevole al dimagrimento pianificato sarà la chiave del successo. Non proviamo a cambiare tutta la tua vita diametralmente di botto, ma inizia lentamente e gradualmente. Diamo un’occhiata a cosa abbiamo fatto di sbagliato finora. Cerchiamo di introdurre abitudini alimentari sane non solo a casa ma anche con i nostri cari. Impariamo a programmare le nostre giornate per trovare il tempo per le attività dimagranti, ma anche per trascorrere il tempo libero a nostro piacimento. Cerchiamo anche cose che ci motiveranno ad agire. Tali preparativi renderanno l’intero processo di dimagrimento più fluido e non sarà una grande sfida per noi, ma una parte della vita di tutti i giorni. Dopotutto, questo è ciò che dovrebbe essere un cambiamento di abitudini: in modo permanente.