Questa domanda può essere compresa in due modi. Le risposte alla domanda sul fatto che sia sicuro perdere peso vengono fornite sotto. Scoprirai anche le regole più importanti per combattere i chili di troppo. Ti permetteranno di sbarazzarti efficacemente del peso.
Indice dei contenuti
- Da quando è sicuro perdere peso
- Dimagrimento sicuro: la salute è fondamentale
- Il ritmo corretto per perdere peso
- Un menu ben bilanciato
- Regolarità dei pasti
- Attività fisica
- Sonno regolare
Da quando è sicuro perdere peso
Questa è una domanda molto frequente. Ci sono certi modi per perdere peso che non richiedono un determinato lasso di tempo. Inoltre, ce ne sono alcuni che non sono sicuri. Tuttavia, definiscono chiaramente come si può perdere peso.
È l’esempio migliore è la dieta di Copenaghen (o „sciopero della fame”, come molti la chiamano). Dura tre giorni. Né più né meno. Se si supera questa scadenza, il dimagrimento diventa pericoloso per il corpo. E cosa succede con la classica privazione del cibo? Uomo una dieta? Quest’ultima è spesso associata alla disintossicazione del corpo. In entrambi i casi deve essere di due omerico o 3 giorni.
E le diete „normale”? Questa è una questione complessa. Ed ecco la risposta numero due alla domanda del titolo.
Dimagrimento sicuro: la salute è fondamentale
Ed ecco che si guarda sia al tasso di dimagrimento che alla lunghezza della dieta. Senza dubbio, si tratta di un periodo di tempo base per la qualità di chili che si vuole perdere. Tuttavia, in questo caso una dieta adeguatamente preparata è estremamente importante. Un meno del genere aiuta a sbarazzarsi dei chili di troppo e contemporaneamente fornisce al corpo una dose appropriata degli ingredienti necessari.
Il dimagrimento sicuro termina quando quest’ultimo inizia a inviare certi segnali di avvertimento. Se li si ignorano, possono insorgere problemi seri.
I sintomi dell’esaurimento da dimagrimento:
- Problemi di insonnia
- Debolezza significativa
- Vertigini, svenimenti
- Peggioramento dell’umore
- Problemi digestivi
- Fame continuativa
- Malnutrizione
- Perdita eccessiva di capelli
Questi sono solo alcuni dei segnali che indicano che il dimagrimento non è più sicuro e che l’intero processo deve essere terminato. Se non si ottiene il risultato desiderato, bisogna aspettare un po’. Il corpo deve rigenerarsi. Si può protrarre questo periodo in qualche modo. Ed ecco i principi pro dimagrimento sicuro.
- Il ritmo corretto per perdere peso
I numeri sono intesi per una persona che non è molto attiva fisicamente, ad esempio, a causa di uno stile di vita sedentario. In altri casi, ci sono alcune modifiche di lieve entità. Un ritmo di dimagrimento sicuro fino a 15 kg a settimana. Tuttavia, questo è il limite è meglio stare su circa un chilo. Bisogna inoltre sapere che il ritmo con il quale si perde il grasso di troppo dipende dal peso di partenza.
- Un menu ben bilanciato
Questo, come già menzionato, è indispensabile. Per prima cosa, deve essere sicuro per il corpo. Tuttavia, deve anche avere l’effetto di bruciare rapidamente i grassi.
Una dieta bilanciata risponde alle esigenze base del corpo di minerali e vitamine. Naturalmente, proteine, grassi sani e carboidrati complessi devono essere inclusi. Il valore calorico non deve essere troppo basso, perché poi si comincia ad avere sempre fame. Di conseguenza, non è più sicuro.
Quali vitamine e minerali supportano il dimagrimento? Dal primo gruppo abbiamo le vitamine C e quelle del gruppo B. Il secondo gruppo include zinco, magnesio, cromo e ferro. In entrambi i casi non è difficile trovare le fonti. Questi includono verdura, cereali integrali e legumi.
- Regolarità dei pasti
Questo è uno dei principi più importanti per un dimagrimento sicuro ed efficace. Non si tratta di mangiare esattamente alla stessa ora ogni giorno! Ma i pasti individuali devono essere più o meno a orari fissati. Questo migliora il metabolismo. E senza un suo funzionamento adeguato, ci si può dimenticare di un dimagrimento efficace.
La regolarità dei pasti non è difficile da mantenere. Si può pianificare la dieta con diversi giorni di anticipo. Si possono anche preparare i pasti. In questo modo non abbiamo più scuse per la mancanza di tempo.
- Attività fisica
E la cosa più importante scegliere una piattaforma di movimento che dona piacere. Questo è l’unico modo per assicurare la regolarità dell’attività. Senza, gli effetti del dimagrimento non saranno soddisfacenti.
Ed è anche molto importante nel caso dell’attività. Tenere sempre presente la condizione del corpo. Non sceglie una forma di esercizio al di sopra delle proprie abilità. L’unica cosa che si guadagna in questo modo è una maggior possibilità di farsi male. È in questa situazione ci si può dimenticare del dimagrimento sicuro. La piattaforma di movimento all’inizio è lievemente meno importante. È importante alzarsi dalla tv computer. Deve essere regolare.
- Sono regolare
Ultimo ma non ultimo. È uno dei principi più importanti per un dimagrimento sicuro. I problemi del sonno non è fatto negativo sul corpo. Questo include il funzionamento del sistema digestivo e metabolismo. Quest’ultimo può rallentare significativamente. Gli effetti sono facili da prevedere.
Mancanza di sonno regolare, e quindi la rigenerazione del corpo, possono causare stress in eccesso. Questo di rimando ha un impatto negativo sul processo dimagrante. Fra le altre cose, può indebolire il metabolismo. Secondariamente, uno stress eccessivo finisce per fare mangiare senza controllo. Come risultato, può essere impossibile sbarazzarsi dei chili di troppo. Ecco perché è così importante prendersi cura del sonno quando si perde peso. Dopotutto, ha un impatto anche sul nostro umore.